czy smoothie z biedronki jest zdrowe

Czy aplikacja Biedronki to to samo co karta Biedronki? Czy aplikacja Biedronki to to samo co karta Biedronki? Wprowadzenie W dzisiejszych czasach, sklepy spożywcze starają się dostosować do potrzeb swoich klientów, oferując różne formy programów lojalnościowych. Jednym z popularnych sklepów w Polsce jest Biedronka, która wprowadziła zarówno aplikację mobilną, jak i kartę Indeks glikemiczny (IG) został pierwotnie zaprojektowany dla osób z cukrzycą, aby pomóc im kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak niezależnie od tego, czy jesteśmy cukrzykami, czy nie, IG jest przydatnym narzędziem dla nas wszystkich, kiedy planujemy zdrowe posiłki i dokonujemy wyborów żywieniowych. Aż 96% orzeszków w składzie! Pozostałe 4% to dodatki, które faktycznie wpływają na polepszenie smaku. Idealnie zbita, a zarazem kremowa konsystencja. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do owsianki, omletów czy wafli ryżowych. Produkt dostępny także w wersji crunchy z kawałkami orzeszków. Jeden z Top 10 produktów z Biedronki. Biedronki odżywiają się owadami roślinożernymi, są zatem z punktu widzenia człowieka pożyteczne. W Polsce najczęściej występuje biedronka siedmiokropka. Czy kurczak z biedronki jest zdrowy? Mięso tu i tu jest to samo, tyle że rzeczywiście z biedronki jest powycinane, więc wystarczy tylko umyć. Wartość jest ta sama. Kvarg jest produktem wysokobiałkowym, zawiera ponad 11 g białka w 100 g produktu. W przypadku serka kvarg z Biedronki wartość odżywcza w 100 g wygląda następująco: 11,2 g białka; 3,8 g węglowodanów; 64 kcal; 0 g tłuszczu; 0 g błonnika; 0,11 g soli. W przypadku serków owocowych w składzie znajdziemy też więcej cukru, a także Biedronka zeszła na psy, drożyzna, niemiła obsługa, oszukiwanie klientów na promocjach i cenach produktów. Ilość sztuczek- pułapek i manipulacji stosowanych przez dyskont na klientów, nie jestem w stanie wymienić a też żałuję że nie dokumentowałam takich sytuacji, brak też możliwości zwrotu produktu gdy człowiek zorie tuje się iż został oszukany. perhatikan gambar berikut luas daerah yang diarsir adalah. Każdy sportowiec wie zapewne, że białko to jeden z głównych składników budulcowych naszego organizmu. To właśnie dzięki niemu nasze mięśnie są w stanie się regenerować i tym samym rosnąć. Ten makroskładnik najlepiej oczywiście dostarczać z pożywienia. W podstawowych produktach nie znajdziemy go jednak zbyt wiele. W takiej sytuacji z pomocą przychodzą nam specjalne artykuły dla sportowców. Jednymi z nich są zdecydowanie jogurty białkowe. Dlaczego warto je stosować? Czy w popularnych sklepach spożywczych znajdziemy wysokiej jakości nabiałowe produkty i napoje wysokobiałkowe? Sprawdź, co może Ci zaoferować Lidl, Biedronka oraz znane marki mleczarskie!Jogurt naturalny wysokobiałkowy – co to takiego?Na samym początku warto chwilę zastanowić się nad tym, czym właściwie jest jogurt wysokobiałkowy. Takie oznaczenie możemy przecież znaleźć w niemalże każdym sklepie. Za wyrób wysokobiałkowy uznaje się oczywiście nabiał z większą niż normalnie zawartością białka. Nie ma jednak żadnych regulacji, które w jakiś sposób określałyby, ile protein musi znaleźć się w danym artykule spożywczym, by móc zaliczyć go do tej kategorii. Oznaczenie to często jest zatem nadużywane przez wielu producentów. Należy o tym pamiętać, sięgając chociażby po naturalny jogurt grecki. Białko, które znajdziemy w takich wyrobach, jest najczęściej wysokiej jakości, dlatego pod tym aspektem nie musimy szczególnie uważać. Zanim jednak włożymy do swojego koszyka jogurt wysokobiałkowy, dla sportowców czy dla mężczyzn, sprawdźmy dokładnie, ile tego aminokwasu w nim znajdziemy. Dlaczego warto sięgać po jogurty wysokobiałkowe?Po jogurty białkowe warto sięgać z przynajmniej kilku powodów. Przede wszystkim mogą stanowić one wspaniałą bazę do potreningowego posiłku. Wystarczy jedynie wymieszać je z ulubionymi owocami, ziarnami czy owsianką i gotowe. W dosłownie kilka chwil przygotujemy tym sposobem smaczną i szybką przekąskę. Jeśli zależy nam na jego uzupełnieniu, warto po prostu wybierać artykuły z większą zawartością tego makroskładnika. Dodatkowo możemy sięgać również po odżywki białkowe, o których pisaliśmy w artykule co zwracać uwagę, wybierając jogurt z wysoką zawartością białka?Jak się można domyśleć, nie każdy jogurt wysokobiałkowy będzie godny polecenia. Niejednokrotnie możemy bowiem nabrać się na chwyt marketingowy danej firmy czy marki. Udając się do sklepu po taki produkt, należy więc zwracać uwagę na kilka niezwykle ważnych aspektów. Jakich?Oczywiście na zawartość białka w 100 gWybierając jogurt białkowy, w pierwszej kolejności musimy sprawdzić, ile białka znajdziemy w 100 gramach tego produktu. Samo oznaczenie “wysoka zawartość białka” nic nam przecież nie mówi. Dla jednych będzie to bowiem 8 g, a dla innych 20 g. Zawsze zatem sprawdźmy, ile tak naprawdę jest nam w stanie dostarczyć dany jogurt. Pamiętajmy, by sugerować się tabelą z uwzględnieniem zawartości składników odżywczych w 100 g. Czasem może bowiem wydawać się nam, że wybieramy jogurt bogaty w białko. Jeśli jednak weźmiemy pod uwagę całą masę netto produktu, możemy się nieźle rozczarować. Dodatkowo ważny jest składW przypadku jogurtów białkowych, szczególnie tych naturalnych, bardzo ważny będzie także prosty i przejrzysty skład. Im mniej pozycji w nim znajdziemy, tym oczywiście lepiej. W nabiale nie potrzeba nam bowiem wielu substancji uzupełniających, konserwantów czy – o zgrozo – barwników lub sztucznych słodzików. Gdy prześledzimy skład, sprawdźmy także tabelę zawartości odżywczych. Oprócz białka powinien interesować nas również cukier. Tutaj po raz kolejny przyjmujemy zasadę, że im mniej, tym lepiej. Przestrzegamy też od razu, że w niektórych jogurtach, zarówno klasycznych, jak i wysokobiałkowych, można znaleźć nawet kilka łyżeczek cukru. Ten nie jest nam jednak do niczego potrzebny, więc unikajmy go niemalże jak ognia. Wystrzegajmy się także mleka w proszku. To klasyczne w zupełności nam wystarczy. Opcjonalnie – konsystencjaDla wielu z nas niezwykle ważna będzie także konsystencja danego wyrobu mlecznego. W tym przypadku zadanie mamy najczęściej ułatwione. Większość marek zaznacza bowiem na przodzie opakowania, jaką konsystencję ma dany wyrób. Bez patrzenia na tylną etykietę będziemy zatem wiedzieli, czy mamy do czynienia z jogurtem pitnym, rzadkim, gęstym czy średnio gęstym. Jakie jogurty białkowe znajdziemy na polskim rynku?Jogurty białkowe znajdziemy obecnie niemalże w każdym sklepie, niezależnie od tego, czy pójdziemy do małego osiedlowego kiosku, czy dużego supermarketu. Produkty te są zatem ogólnodostępne. Produkują je zarówno znane koncerny nabiałowe, takie jak Piątnica, Bakoma czy Zott, jak i sieciówki oferujące tzw. “marki własne”. Czy produkty te czymś się od siebie różnią? Oczywiście! Będzie to głównie zawartość białka, skład, konsystencja, ale także… cena. No właśnie, czy jogurty białkowe muszą być drogie? Na to pytanie z pewnością odpowie nam dogłębna analiza propozycji, które znajdziemy w ofercie najpopularniejszych sklepów spożywczych oraz koncernów mleczarskich. Zapraszamy zatem na wirtualną podróż po lodówkach z nabiałem!Jogurt białkowy – Biedronka i jej asortymentGdzie znajdziemy, jeszcze się okaże, czy wysokiej jakości, jogurty białkowe? Biedronka to jedno z takich miejsc. Sklep ten znajdziemy prawie na każdym osiedlu, dlatego większość z nas gości w nim niemalże każdego dnia. Ten portugalski koncern ma w swojej ofercie głównie swoje marki własne, jednak niekiedy znajdziemy także produkty nieco bardziej znanych firm. Czy któreś z nich są godne polecenia? Sprawdźmy to!Jogurt wysokobiałkowy FruVita 150 g i jogurt pitny wysokobiałkowy FruVita 230 gJogurty białkowe, które najczęściej możemy znaleźć w Biedronce, to oczywiście te występujące pod nazwą FruVita. Najpierw skupimy się na dwóch wariantach, a więc klasycznym produkcie w kubeczku oraz w wersji pitnej. Co oferuje nam pierwszy z nich? Pod względem białka nie jest źle, ale spójrz na cukier!Ten klasyk – biedronkowy Skyr – dostarczy Ci około 14 gram białka na kubek. Czy można go potraktować jako wartą uwagi propozycję?Niestety nie. Przede wszystkim jest to bowiem jogurt smakowy. Nie brak w nim zatem polepszaczy smaku. A cukier? O zgrozo, ponad 3 łyżeczki. Wniosek? Odpuszczamy. To jogurt naturalny z bardzo słodkim wsadem – możesz zrobić w domu lepszą wersję, z prawdziwymi owocami lub domową konfiturą. A co z innymi jogurtami z Biedronki?Te jogurty to praktycznie to samo – jeśli chcesz kupić, kieruj się smakiem. Warianty są różne przy obu jest identyczne w kwestii białka, a cukru… symbolicznie, bo o 1 g mniej. Dobre i tyle, ale nie ma się czym zachwycać. A jogurt wysokobiałkowy pitny z Piątnicy – również Skyr?Pitny Skyr nie przypomina makro wersji do zjedzenia łyżeczkąMniej cukru, ale też mniej białka. Ten skyr można potraktować jako zamiennik beznadziejnych jogurtów pitnych, łapanych w drodze do pracy, ale do produktów naprawdę fit jest mu białkowy Biedronka – już nie Skyr – dostępny jest także w innej wersji pitnej. W tym przypadku widzimy na opakowaniu “18 g białka” – oczywiście ponownie w całym opakowaniu, a więc w 230 g. Na zdjęciu zestawiliśmy go ze (zwykle stojącym obok na półce) koktajlem z białkiem serwatkowym od Piątnicy. Za zaletę można uznać za to ich cenę. Obydwa warianty kupimy za około 3 zł. Fruvita i Piątnica – jogurt białkowy pitny. Która z tych owocowych propozycji wypada lepiej?Koktajl z Piątnicy ma na 100 gram 11 g białka i 9 g cukru. Propozycja Biedronki – 8 g białka, 6,5 g cukru. Cena jest bardzo podobna, a oba produkty… Powinny się nazywać koktajlami ma jeszcze jedną propozycję, którą znajdziesz tylko w niej – jogurt białkowy pitny Vitanella. Wanilia i kakao… wypadają nieco korzystniej niż owoce! Obie wersje maja bardzo zbliżone makroKosmetycznie mniej cukru niż we Fruvicie, dużo mniej niż w koktajlu Piątnicy – niespełna 6 g, a białka ponad 10. Jak już wybierać z tych trzech, najlepiej złapać właśnie za kakaową lub waniliową Vitanellę. Skyr naturalny FruVita 150 gNa szczęście w Biedronce znajdziemy również coś w wersji naturalnej. Będzie to skyr FruVita dostępny w dwóch pojemnościach – 150 g za 1,50 zł oraz 330 g za 3 zł. Co ciekawe, na tym produkcie nie znajdziemy z samego przodu dużego napisu “Wysoka zawartość białka”, a patrząc na wcześniejsze propozycje, tego aminokwasu dostarczy nam najwięcej, bo aż 12 g na 100 g. A co poza tym? 66 kcal, 0 g tłuszczu, 4,4 g cukru oraz 0,1 g soli. Skład prezentuje się całkiem dobrze – mleko pasteryzowane oraz żywe kultury bakterii jogurtowych: Streptococcus thermophilus; Lactobacillus bulgaricus. Jeśli zatem mielibyśmy coś wybrać, to postawilibyśmy właśnie na ten produkt! A kiedy znudzi Ci się Skyr – Kvarg Biedronka, czyli inna skandynawska propozycjaKvarg przebojem wszedł na rynek, z miejsca stając się obiektem testów ,,skyroholików. Ma mniej cukru, a białko wypada praktycznie tak samo. Z jogurtów białkowych Biedronki w wersji do zjedzenia łyżeczką, jest na drugim miejscu po naturalnym Biedronka – makro wygląda jak nieco mniej słodki Skyr z się kierować? Smakiem i aktualnym poziomem głodu – kvargu jest o 50 g więcej w opakowaniu. Jogurt wysokobiałkowy – Lidl i propozycje tego niemieckiego sklepuPrześledziliśmy już biedronkowe jogurty wysokobiałkowe. Lidl to kolejny sklep, który weźmiemy pod lupę. W tym przypadku po raz kolejny skupimy się na markach własnych tego dyskontu. Postaramy się pokazać ich składy oraz zawartość substancji odżywczych. Zaczynamy? Jogurt naturalny Protein Pilos 150 gPierwszy jogurt z dużą zawartością białka, który znajdziemy w Lidlu, to produkt Pilos. Jego skład jest dość prosty i czysty – mleko oraz bakterie fermentacji mlekowej. W 100 g mamy – w jagodowej wersji, bo inne moga się kosmetycznie różnić:66 kcal,0 g tłuszczu,9 g cukru,6,5 g białkaSłabe makro, więc nie traktuj tego jogurtu zbyt poważnie!Niedrogi – lekko ponad 2 złote. Szalenie słodki, białka mało co… Tutaj Lidl się nie postarał. Nie możemy jednak zapomnieć o propozycji Lidla, za którą fit-świat pokochał ten sklep. Skyr Lidl: Sjkyr Lidl – najlepsza propozycja ze wszystkich dostępnych na rynku skyrówJeszcze tańszy, 4 g cukru, 9 g białka. Smak ,,taki sobie” – bo siłą rzeczy nie jest tak słodki jak jego poprzednicy. Ze względu na makro, warto jednak się do niego przekonać. Skład skyrów z Pilosa co jakiś czas się zmienia, więc przed każdymi zakupami rzuć okiem na tabelę makroskładników. Jogurt białkowy Carrefour – co kupić u francuza?W Carrefourze dostaniesz sporo produktów zza granicy, o które trudno w innych sklepach! Skyr Piątnica, jest wśród nich (Fruvita i Vitanella nie – to tylko w Biedronce), ale chcemy pokazać Ci trochę ciekawostek dla bezlaktozowców oraz na końcu niezłą propozycję dla wegan. Puddingi-snacki od Valio – ProfeelTych puddingów-snacków nie trzeba przedstawiac nikomu, kto śledzi dietetyczne nowinki na naszym rynku. Nie bez powodu zestawiamy ze sobą snacki mango & wanilia oraz malina – rzuć okiem na różnice w zawartości cukru między pozornie podobnymi produktami. Mango jest całkiem w porządku, ale przy malinie chyba coś poszło bardzo nie tak…Białko? 10 g na 100 g, czyli standardowo. Taki snack może zastępować skyr, kvarg czy inne jogurty białkowe – niezła alternatywa dla osób, które ich po prostu nie lubią. Brak laktozy tez jest na duży plus, biorąc pod uwagę ile osób jej nie toleruje!A co już nie ze snackami, a ,,prawdziwymi” puddingami, z których słynie Valio?Tak – udało nam się znaleźć czekoladową propozycję Valio!Budyń proteinowy Valio o smaku czekolady… To jeden z jednorożców – każdy chce go złapać, ale nie każdy ma okazję. A jak już ma, to robi gigantyczny zapas, żeby inni nie mieli!11 g białka, 4 g cukru na 100 g produktu. Czekoladowy smak (nie kakaowy – naprawdę przypomina czekoladę). Jest też wersja karmelowa. Znaleźliśmy również opcję do picia:Makro? Bardzo podobne jak w Valio potrafia się znacząco między soba róznić – zanim złapiesz za coś nowego, zawsze sprawdź tabelę makro. Łączą je dwie rzeczy – cieknie ślinka, a wąż w kieszeni dzwoni po kolegów. W tle na zdjęciach widzisz ceny – 5-7 złotych za chwilę przyjemności. Decyzja należy do Ciebie. Wegański jogurt białkowy Alpro – w Carrefourze!Umówmy się – sytuacja powoli ulega poprawie, ale fit-weganie wciąż nie mają łatwo w naszym kraju. Szukaliśmy gorliwie, ale udało się nam znaleźć tylko jedną opcję na wegański jogurt białkowy, którą (przy dużej doziedobrej woli) warto ścisłości – Alpro Skyr Style ma na 100 g około 3 gramy tłuszczu, 5 gram białka, 8 gram cukru… W wersji naturalnej jest lepiej, ale tez tu zaplątało się 2,5 g cukru. Skład generalnie nie jest najkrótszy, więc, powtórzmy – pokazujemy ten jogurt z dobrej woli. Cenę widzisz na zdjęciach i nawet biorąc pod uwagę, że Alpro Skyr Style ma 400 g, zwala z nóg. Szczególnie, jeśli przeliczysz x4 także ilość cukru. Opcja dla wegan oraz uczulonych na białka mleka, do spróbowania raczej z Kauflanda po jogurt białkowy?Do Kauflanda również możesz się wybrać po puddingi czekoladowe pokazane wyżej. Znajdziesz tam także ofertę Piątnicy. Nam wpadł jednak w oko jogurt białkowy Pro korzystniej, niż propozycja białkowa z Lidla (ta za 2 złote, nie niepokonany skyr Pilosa). Co więcej, ten jogurt znajdziesz także pod marką własną Auchana oraz w Stokrotce. Z cukrem znowu jest słabo, ale zaliczamy go do produktów z kategorii „może być”.Uwaga na warianty smakowe – różnią się może jogurt proteinowy Bakoma?Kilka propozycji jogurtów proteinowych znajdziemy również w ofercie marki Bakoma. Jednym z najpopularniejszych jest zdecydowanie jogurt wysokobiałkowy Bakoma Protein 230 g w różnych wersjach owocowych. Druga propozycja, Mullermilch Protein, różni się oczywiście smakiem – waniliowym. Łączy je to, że łatwo trafić na nie w sklepach – także tych mniejszych, osiedlowych, czy w Żabce. Cenowo stoją też dość podobnie – około 4 Protein ma 6,5 g białka i 10 g cukru. Bakoma w ostatnim czasie poprawiła składy swoich proteinowców – teraz mają 10 g białka i 5 g cukru na 100 g. Jeśli przy swoich wyborach kierujesz się makro, po Bakomę warto złapać, biorąc pod uwagę inne pitne opcje. Co z Mullermilch Protein? No cóż… Mullerów nigdy nie kojarzylismy z fit-produktami. Pozostańmy przy tym też w tym przypadku – te koktajle zawsze były słodką przyjemnością i niewiele poza tym. Miłośników pitnej wanilii ratuje wspominana już wyżej Protein i Bakoma Protein – popularne propozycje do dostania wszędzieA kiedy masz juz dośc jogurów i puddingów…Przy okazji poszukiwań jogurtów, trafiliśmy na dwie całkiem ciekawe opcje dla osób, które mają ich już dość! Kaszki proteinowe Lidl – jeśli śledzisz fit-Instagramy, nie mogłeś o nich nie usłyszeć!Kaszka wygląda zaskakująco dobrze pod względem makro – 4,5g cukru, 8 g białka. Dostępne są różne wersje smakowe, o nieco odmiennych wartościach te kaszki należą do produktów, które zachwycają dopóki się ich nie spróbuje… Niemniej, kiedy następnym razem będziesz w Lidlu, a nie przeszkadza Ci stosunkowo wysoka cena, przetestowanie na własne kubki smakowe jest całkiem zasadne. Rzućmy okiem na jeszcze jedną propozycję z działu z nabiałem. Co tutaj robi serek wiejski? Upomina się o zasłużoną popularność! To naprawdę fajna alternatywa dla osób, którym nie smakuje naturalny jogurt, a potrzebują czegoś na wytrawnie. Lubimy serki wiejskie, a ta wersja – 14 g białka i 2 g cukru wychodzi pod względem protein naprawdę ekonomicznie. Kaszki i serek jednak swoją drogą – przejdźmy do podsumowania!Czy jakiś jogurt wysokobiałkowy, skyr czy napój mleczny będzie zatem godny polecenia?Jak widać, aby znaleźć dobry i wysokiej jakości jogurt proteinowy, niestety trzeba się dobrze naszukać. Jeśli zależy nam na prostym i czystym składzie, musimy celować wyłącznie w wyroby o smaku naturalnym. Wszelkie dodatki niestety wiążą się ze zdecydowanym wydłużeniem składu. Najlepiej sięgać po jogurty, które w 100 g mają więcej niż 9 g białka. Za zwycięzcę naszego dzisiejszego rankingu można zatem uznać skyr naturalny z Biedronki. Z opcji smakowych, wygrywa Skyr z Lidla. Jogurtów pitnych wysokobiałkowych – czy raczej białkowych napojów – nie ma co traktować zbyt poważnie. Lepiej po prostu rozpuścić jogurtów możesz użyć jako składnik złożonych koktajli białkowych! Przeczytaj jak komponować płynne posiłki, by godnie zastępowały te jedzone nożem i widelcem: Smoothie to zmiksowany na gładko koktajl z owoców bądź warzyw z dodatkiem płynu (np. woda, mleko). Taki napój to istna bomba witaminowa, ponadto zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze (białko, błonnik) - dobry na śniadanie, lunch, deser. Wypicie takiego witaminowego koktajlu z rana pobudzi metabolizm na cały dzień. Smoothie z powodzeniem nadaje się również, jako środek pomagający zrzucić zbędne kilogramy, oczyścić organizm, czy też poprawić wygląd cery, włosów i paznokci. To, jakie dobroczynne składniki znajdą się w koktajlu zależy tylko od nas - możliwości jest wiele. Jak przygotować smoothie? W blendrze należy umieścić garść owoców (warzyw), mogą być świeże lub mrożone, po czym zalać dowolnym płynem. Następnie zmiksować wszystko na gładki płyn. Przez odpowiednio dobrane proporcje składników płynnych oraz stałych - decydujemy o tym jak rzadki bądź gęsty będzie napój. Do smoothie można używać następujących płynów: Mleko - wybór jest duży: krowie, kozie, sojowe, migdałowe, kokosowe, ryżowe. Jogurt naturalny, maślanka, kefir - to alternatywa dla miłośników gęstych oraz treściwych smoothie. Soki - najlepszym będzie pomarańczowy lub grejpfrutowy (wyrazisty smak i bogactwo witamin). Herbata - konkretnie chodzi o zieloną herbatę (idealna do lekkich smoothie, można nią zastąpić wodę). Woda - podobnie jak w przypadku mleka, wybór w tym temacie jest spory: przegotowana, mineralna, źródlana, filtrowana, strukurowana. Kawa mrożona lub lód - te składniki również pasują do koktajlu. Zdaniem stomatologów niektóre koktajle spożywane zbyt często, mogą niszczyć twarde tkanki zęba. Napoje powstałe na bazie: kiwi, pomarańczy, grejpfruta - mogą niszczyć szkliwo, odsłonić zębiny i w konsekwencji doprowadzić do nadwrażliwości zębów. Towarzystwa stomatologiczne nie podważają wartości odżywczych smoothie, zalecają jedynie rozwagę przy ich spożywaniu, jak i proszą o zachowanie zasad ostrożności: unikajmy powolnego sączenia koktajlu napój pijmy przez słomkę (zminimalizuje się wpływ smoothie na jamę ustną) wybierajmy owoce o niskiej zawartości cukru nie dosładzajmy napoju białym cukrem, tylko ewentualnie stewią unikajmy mycia zębów zaraz po wypiciu smoothie sporządzonego na bazie kwaśnych owoców Propozycje smoothie na zgrabną sylwetkę Płaski brzuch Składniki: - 100 g naturalnego beztłuszczowego jogurtu greckiego - 1 łyżka masła migdałowego - 1/2 szklanki mrożonego jarmużu - 1/2 szklanki mrożonych jagód - 3/4 szklanki wody Przyśpieszenie metabolizmu Składniki: - 180 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego - 10 migdałów - 1/4 szklanki różyczek brokuła - 1 szklanka mrożonych truskawek - 1/4 szklanki fasoli cannellini - 3/4 szklanki zimnej zielonej herbaty - 1 łyżka mielonego lnu Gotowe smoothie posyp odrobiną cynamonu. Smoothie odchudzająco - antycellulitowe Składniki: - 1/2 jabłka - 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu - 5 - 6 gałązek selera naciowego - 1 - 2 zielone ogórki - cytryna - natka pietruszki (kawałek imbiru) Na nadmiar płynów w organizmie Składniki: - 3 plasterki ananasa - 5 łodyg selera - 2 szklanki wody - 1/2 łyżeczki miodu Na poprawę trawienia Składniki: - 3 plasterki ananasa - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 1/4 łyżeczki mielonego imbiru - 2 łyżki stołowe wiórków kokosowych - 2 łyżki stołowe płatków owsianych - stewia dla smaku Spalanie tkanki tłuszczowej Składniki: - 1 łodyga aloesu - 1 szklanka soku ananasowego - 1/2 łyżeczki miodu Polecane dla Ciebie Propozycje smoothie o właściwościach zdrowotno-pielęgnacyjnych Smoothie owocowe (moc witamin i minerałów) Składniki: - 1 śliwka - 1 nektarynka - 1 brzoskwinia - 1szklanka jogurtu naturalnego - 2 łyżki świeżego soku z limonki - 2 łyżeczki miodu - 1/2 łyżeczki kardamonu Smoothie jagodowe z nasionami chia (siła antyoksydantów) Składniki: - 1 szklanka mrożonych jagód - 1/2 niesłodzonego soku z granatu - 1/2 szklanki wody - 1/2 łyżki nasion chia Smoothie z mango i pomarańczą (duża dawka witaminy C) Składniki: - 1 dojrzałe mango - 1 szklanka soku pomarańczowego - 1/3 szklanki mleka kokosowego (migdałowego) Smoothie (zastrzyk energii) Składniki: - 1 i 1/2 szklanki szpinaku - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 1/2 szklanki truskawek - 1/2 ogórka - 1/8 szklanki liści mięty Smoothie szpinakowe z imbirem (magnez, potas, kwas foliowy) Składniki: - 50 g szpinaku - 1/2 banana - 1 cm korzenia imbiru - 1 szklanka soku jabłkowego Smoothie na piękną skórę (działanie przeciwzmarszczkowe, odpornościowe, oczyszczające) Składniki: - 5 kiwi - 1/2 szklanki naturalnego jogurtu - 1/2 grejpfruta - mała pomarańcza - 1/2 jabłka - natka pietruszki Smoothie na zdrową cerę (beta - karoten, witamina C, błonnik) Składniki: - 1 marchew - 1 pomarańcza - 1 jabłko - 1/2 szklanki mleka (naturalnego jogurtu) Smoothie na piękne włosy (żelazo, witaminy A, E, F, C oraz z grupy B, beta - karoten) Składniki: - 250 g ananasa - 80 g buraków - 1 duże jabłko - 50 ml soku z marchwi - sok z 1 pomarańczy - 1 łyżkę oliwy z oliwek - 1 łyżkę miodu - natka pietruszki Źródło: Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Jak prawdziwie wypocząć na urlopie i nie myśleć o pracy? Chociaż może się wydawać, że urlop to czas zupełnego resetu od spraw zawodowych, badania ukazują zupełnie odmienną tendencję. Według raportu Monitora Rynku Pracy sporządzonego przez Instytut Badawczy Randstad tylko 64 proc. Polaków potrafi zapomnieć o pracy podczas urlopu. Pozostała część osób, czyli aż 36 proc. Polaków w czasie wyjazdu wakacyjnego nie może przestać myśleć o projektach, zadaniach, zobowiązaniach i wielu innych kwestiach związanych z pracą. Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie. Smoothie – czyli koktajl na bazie owoców i warzyw już dawno podbił serca ( i żołądki) większości osób, które chcą być fit. Czy jednak może zastąpić normalny posiłek? Jakie przepisy warto wypróbować i co koniecznie powinieneś wrzucić do swojego smoothie? Gdybym miała zliczyć ilość maili, w których pytacie mnie, co można zjeść szybko, zdrowo i w dobrej cenie, to prawdopodobnie musiałabym to liczyć w setkach 🙂 Tak naprawdę pomysłów na szybkie dania jest mnóstwo, ja natomiast ostatnio bardzo polubiłam się z domowymi sokami oraz smoothie, które pozwalają w szybki sposób zjeść pełnowartościowy posiłek, a ze względu na formę – będzie on dużo szybciej przyswajalny dla naszego ciała i zdecydowanie mniej obciążający. CZY SMOOTHIE MOŻE ZASTĄPIĆ POSIŁEK? Oczywiście, że tak! To, że coś ma konsystencję płynną, nie znaczy, że nie jest posiłkiem. Ważne jest po prostu odpowiednie dobranie składników, które sprawi, że smoothie będzie pełnowartościowe, zdrowe i przepyszne 🙂 Kiedy warto pić smoothie? W momencie, kiedy nie mamy czasu na ugotowanie większego posiłku. Albo kiedy mamy ochotę po prostu na coś owocowo-warzywnego. Na drugie śniadanie w pracy. A jeśli jest z dodatkiem białka – jako posiłek po treningu. BŁĘDY, KTÓRE POPEŁNIASZ, ROBIĄC SMOOTHIE “Ale ja nie najadam się smoothie” – tutaj są dwie rzeczy, które mogą stanowić problem. Po pierwsze, reszta twoich posiłków jest bardzo mała, a zwłaszcza posiłek przed smoothie, przez co jesz za mało i nie możesz pozbyć się uczucia głodu. Po drugie, może też być tak, że masz, jak większość osób, rozciągnięty żołądek. Jemy zdecydowanie zbyt dużo objętościowo i często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. W takim wypadku wystarczy już kilka dni z mniejszą objętością posiłków, a to “nienajadanie się” ci przejdzie, bo żołądek się skurczy. Robisz smoothie z samych owoców – to nic innego, jak cukrowa bomba. Owoce są zdrowe, ale wrzucając pięć porcji, sam przygotowujesz sobie wielką porcję cukru (w owocach znajduje się fruktoza), którą ze smakiem wypijasz. Dlatego najlepiej jest łączyć owoce z warzywami. Ciągle robisz to samo smoothie – ile można jeść to samo? Spróbuj poeksperymentować, wykorzystując przepisy niżej albo próbując skomponować własną smoothie bowl. 🙂 SKŁADNIKI DOBREGO SMOOTHIE Po pierwsze – zielona baza. Na co dzień nie jemy wcale tak dużo “zieleniny”, więc do naszego smoothie warto jest dodać coś zielonego – np. szpinak czy jarmuż. Po drugie – owoce. Zalecam dodawanie 1-3 porcji owoców – więcej to już tworzenie często cukrowej bomby 🙂 Zresztą tak wtedy mieszamy smaki, że właściwie nie wiadomo, co pijemy. Dobrze jest wybrać jeden wyrazisty owoc, np. słodki banan czy mango, i 1-2 owoce trochę mniej wyraźne w smaku. Po trzecie- napój. Możemy zrobić smoothie na bazie wody, mleka, jogurtu, zielonej herbaty, wody kokosowej… do wyboru, do koloru. Po czwarte – dodatki. Możemy dodać przyprawy (np. cynamon, wanilia), zioła (mięta!) czy daktyle do osłodzenia smoothie. Proste? Proste! SMOOTHIE PRZEZ CAŁY ROK Bardzo dużo ludzi w okresie jesiennym i zimowym ogranicza owoce, bo – nie ukrywajmy – w sklepach jest ich coraz mniej. Ale są przecież produkty mrożone! Warto pamiętać o tym, że pod względem zawartości witamin, mrożonki nie są wcale dużo gorsze od świeżych owoców! Świetnie mieć paczkę zamrożonych warzyw i owoców, które można po prostu wrzucić do blendera, dodać wodę i mamy smoothie. Możemy zrobić ją własnoręcznie lub kupić gotową – ja ostatnio miałam okazję przetestować Zielone Smoothie produkowane przez Unifreeze w trzech wersjach: pietruszkowej, szpinakowej i jarmużowej 🙂 PRZEPISY NA SMOOTHIE Zielone smoothie bowl 2016-09-23 10:45:44 Serves 2 paczka Zielonego Smoothie szpinakowego garść malin 1 łyżka nasion chia pół banana 140 ml wody 1 łyżka orkiszu ekspandowanego Dla chętnych, do posłodzenia: dwa zmiksowane daktyle (trzeba je wcześniej namoczyć) Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. Po tym czasie zalewamy 140 ml wody i miksujemy. Zamiast wody możemy użyć jogurtu, mleka kokosowego, zwykłego mleka bądź innej bazy - to będzie wtedy dodatkowe źródło białka w tym posiłku. Jeżeli chcemy, dorzucamy daktyle i miksujemy raz jeszcze. Wtedy smoothie będzie trochę słodsze. Smoothie przelewamy do miseczki. Dekorujemy pokrojonym w plasterki bananem, potem nasionami chia, malinami i orkiszem. Jemy od razu po przygotowaniu. By Marta Hennig Codziennie Fit Warstwowe smoothie 2016-09-27 10:24:00 Serves 2 paczka Zielonego Smoothie pietruszkowego banan trzy garście mrożonych truskawek Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. Mrożone owoce wrzucamy do miski. Po tym czasie zalewamy Zielone Smoothie 140 ml wody i miksujemy. Połowę Zielonego Smoothie wlewamy do dużego słoika. Miksujemy mrożone owoce, które odstawiliśmy do miski. Połowę wlewamy ostrożnie do słoika z Zielonym Smoothie. Następnie znów wlewamy Zielone Smoothie, a potem owocową mieszankę. Przy odpowiednim skupieniu, wyjdą nam pięknie oddzielone dwie warstwy. U mnie są trochę ułomne, ale i tak wygląda to super i jest przepyszne! Pijemy za pomocą rurki 🙂 By Marta Hennig Codziennie Fit Potreningowe smoothie 2016-09-27 10:38:23 paczka Zielonego Smoothie jarmużowego małe opakowanie serka wiejskiego bądź twarożku naturalnego (150 g). Ewentualnie może być jogurt. Jeżeli mamy, możemy dodać miarkę odżywki białkowej (30 g). Wtedy dodajemy także 150-200 ml wody. banan - 3 daktyle Zielone Smoothie wrzucamy do blendera i zostawiamy na 15 minut. W tym samym czasie daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy. Banana kroimy na kawałki. Po tym czasie zalewamy serkiem wiejskim, dodajemy pokrojone daktyle, banana i miksujemy. Jeżeli smoothie jest za gęste, dodajemy trochę wody. Jeśli robimy przepis z odżywką białkową, pamiętajmy o dodaniu wody 🙂 By Marta Hennig Codziennie Fit Mam nadzieję, że moje przepisy się Wam przydadzą. Pamiętajcie – w smoothie najfajniejsze jest jedno – można dowolnie kombinować i eksperymentować, i prawie zawsze wyjdzie przepysznie! 🙂 Wpis powstał we współpracy z marką Unifreeze

czy smoothie z biedronki jest zdrowe